Wolltest du schon immer mal in einem Spagat sitzen?

Bist du…

  • frustriert darüber, dass du keine Fortschritte im Spagat machst, obwohl du dich anstrengst?
  • entmutigt, weil du einfach nicht weißt, wie du effektiv und sicher dafür trainierst?
  • unsicher darüber, ob du zu alt bist, um nochmal einen Spagat zu lernen? 
  • der Meinung, dass du nie einen Spagat sitzen kannst, weil du nicht natürlicherweise flexibel bist und deine Gelenke das genetisch nicht zulassen?

Keine Sorge: 

Jeder kann den Spagat lernen – mit der richtigen Technik und den richtigen Übungen lernst du auf sichere Weise, den Spagat langfristig, leicht und perfekt zu sitzen. 

So erreichst du deinen Spagat

Wissen

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Videomaterial

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Trainingsprogramm

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Betreuung

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Kundenstimmen

Den Split Guide habe ich mit Interesse und Freude durchstöbert. Jetzt bin ich ganz motiviert und kann es kaum abwarten die Übungen und Flows auszuprobieren! Besonders gut gefällt mir die Betonung auf die Individualität bzgl. Trainingspläne und Ausführungsintensitäten. Ich kann jetzt schon sagen, dass war die richtige Entscheidung, das Programm zu kaufen 🙂
Mei T.

Ich möchte mich für den tollen Kurs bei dir bedanken! 🙂 bin so nah am Spagat, wie seit der Grundschule nicht mehr, Juhu!

Sina S.

Häufige Fragen

Kann ich das Programm auch in weniger oder mehr als 6 Wochen durchlaufen?

Ja natürlich. Der Zeitraum von 6 Wochen ist einfach eine Richtlinie, mit der geplant und strukturiert wurde, aber du kannst die einzelnen Inhalte beliebig oft wiederholen oder vorziehen oder nacharbeiten, wie es in deinen persönlichen Zeitplan am besten passt.

Werde ich nach 6 Wochen tatsächlich im Spagat sitzen?

Wenn du die Inhalte und das Training konsequent befolgst, dann ist es sehr realistisch, dass du innerhalb von 6 Wochen im Spagat sitzt. Natürlich ist jeder Körper individuell und der Erfolg ist stark davon abhängig, an welchem Punkt du startest. Solltest du es nicht in den 6 Wochen schaffen, dann kannst du das Training mit allen Inhalten einfach so lange fortführen, bis du unten sitzt :).

Ist das Programm auch für Einsteiger geeignet, die noch nie Spagat Training betrieben haben?

Ja. Eine gewissen  Ausgangsbeweglichkeit wurde bei der Planung des Programms vorausgesetzt. Solltest du diese nicht erfüllen, kannst du Woche 1 und Woche 2 so oft wiederholen, bis du soweit bist, um weiter zu gehen.

Kann ich das Spagat Training mit anderen Workouts kombinieren?

Die Programme, die anschließend aufgeführt sind, kannst du mit einem vorherigen Fitnessprogramm verbinden, wenn du genug sportliche Ausdauer hast. Dann ist es nur wichtig, dass du dein Spagat Training im Anschluss an andere workouts ausführst und nicht davor. Deine Beine werden sich nach dem Training müde fühlen und nicht wirklich stabil. Weightlifting oder Kraftübungen sind im Anschluss ungeeignet.

Kann ich die 3 live Gruppen Trainings zu beliebigen Zeitpunkten buchen?

Ja. Die live Trainings kannst du dann buchen, wenn sie im Kurskalender (regelmäßig) angeboten werden. Solltest du zu keinem Termin zeit finden, erhältst du die Aufzeichnungen dazu.

Ist bei den großen 6 Wochen online Programmen der Split Guide mit der Meditation und dem Spagat Flow 75 Min. dabei?

Ja! Der Split Guide ist vollwertig mit allen Inhalten inklusive!

Hilft das Programm auch für den Pancake?

Sicherlich wirst du mittels des Programms auch dem Pancake deutlich näher kommen. 

Aber für den Pancake an sich gibt es nochmal spezifischere Übungen, die zielführend sind. Das ist übrigens das nächste Projekt :)!

Für den Pancake wird es ein ähnliches online Programm geben. Die Übungen überschneiden sich teilweise mit denen für den Front Split, differenzieren sich aber gerade in den letzten Wochen dann stark voneinander.

Wieviel Zeit sollte man pro Tag dafür einplanen?

Das Training pro Woche besteht aus kürzeren Einheiten (12 – 25 Minuten) und aus längeren Einheiten (45 – 75 Minuten). Woche 1 beginnt mit 2 Trainingstagen pro Woche.

Der Trainingsplan gibt eine genaue Trainingsstruktur vor, aber du kannst natürlich auch selbst entscheiden, an welchen Tagen du die langen und die kurzen Einheiten durchführst. 

Mit jeder weiteren Woche nimmt das Trainingsvolumen zu. Bis zu Woche 5 hast du mindestens einen Tag Pause im Plan stehen.

Ist ein anderes Training nebenbei auch noch möglich?

Ja, ein anderes Training ist gut möglich und sogar sinnvoll zum Ausgleich und trägt zur Regeneration bei.

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